Exercícios para quem não tem ou não quer perder tempo. Por: Drª Vera Santos

Acompanhando a vida moderna repleta de ocupações e escassa de tempo, uma proposta para realização de exercícios chamada HIIT (“High int...



Acompanhando a vida moderna repleta de ocupações e escassa de tempo, uma proposta para realização de exercícios chamada HIIT (“High intensity interval training”) vem atraindo a atenção e ganhando popularidade. HIIT pode ser definido como exercícios de curta a moderada duração (10 segundos a 5 minutos) realizados em intensidades superiores ao limiar anaeróbio seguidos de pausas passivas ou ativas, ou seja, baseia-se na realização de exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível 

Os treinos tradicionais são fundamentados em exercícios contínuos de intensidade moderada que proporcionam aumento da potência aeróbia. O HIIT, por associar estímulos anaeróbios e aeróbios, mostra-se mais eficiente na promoção do melhor controle metabólico que as atividades aeróbias isoladas. Melhoras na sensibilidade insulínica , diabetes estão relacionadas a exercícios de alta intensidade nos movimentos corporais e baixo volume de tempo de treinamento. A mobilização da gordura visceral abdominal está mais associada a exercícios de maior intensidade que induzem a secreção de hormônios lipolíticos, como o hormônio do crescimento (GH), aumentam o gasto energético após o exercício e elevam a oxidação da gordura com isso diminuição de gordura corporal 

Descobriu-se, também, que o HIIT induz maior perda de gordura por vários mecanismos: aumento da oxidação de gordura durante e, principalmente, pós-exercício (estima-se que ocorra queima de cerca de 150 calorias extras nas 12 horas após o exercício, mesmo que em repouso,redução da sensação de fome.Os benefícios do método incluem modificações na aptidão aeróbia e anaeróbia, adaptações musculares, redução dos níveis de insulina de jejum e gordura abdominal  que ocorrem após um período de treinamento.

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Dra. Vera Santos
Ortomolecular e nutricionista esportiva funcional
Contato: 81 9857-2025

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Rua Amaro Aleixo de Barros, 21
Santa Cruz do Capibaribe - PE

 

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